拔河比赛过程大致如下：

1. 赛前准备：双方队员按规定人数入场，在绳子两侧站定，各就各位握紧绳子，调整站姿，通常为双脚前后开立、身体后倾，重心放于后腿。同时，裁判检查场地、绳子及队员准备情况，确保无异常。

2. 开场示意：裁判站于绳子中间位置，向两队确认是否准备就绪，待双方示意后，举起信号旗或吹哨示意比赛即将开始。

3. 比赛开始：随着裁判正式哨声或旗语下达，比赛拉开帷幕，两队队员同步发力，使尽全力拉绳，力图将绳子中间标记拉向己方区域。期间，各队会有“一二、一二”的口号助力，协调集体发力节奏。

4. 赛中僵持与争夺：比赛常陷入僵持阶段，双方力量抗衡，难分高下。此时，队员需稳住身体、持续发力，队长还会通过喊话激励队友、调整策略，比如提醒大家保持节奏、变换发力角度。一旦某队抓到对方松劲时机，就会加强攻势。

5. 分出胜负：当绳子中间标记被拉过某队一侧的决胜线，裁判即刻鸣哨或做出判决手势，宣布该队获胜，比赛结束。